RM은 정해진 테스트 없이 가끔 시도해본 비공식 PR 기준. 새 기록이 나오면 여기서 바로 갱신하면 됨.
월 · Power
수 · 유지
금 · Volume
조커 (컨디션 좋을 때만 · 종목 1개까지)
4세트째 여유 있으면 조커, 빡빡하면 백오프 1세트(60~70%, 5~8회), 폼이 무너졌으면 둘 다 생략. 조커에서 자연스럽게 PR이 나오면 위 RM을 그 값으로 갱신.
보조운동 — 컬 · 프레스 · 사이드레이즈, 10×3 (RM 미지정 고정 중량)
보조운동 — 컬 · 프레스 · 사이드레이즈, 10×3 (RM 미지정 고정 중량)
옵션 — 스트롱리프트식 변형: 표의 무게로 탑세트 1개 → 나머지는 탑의 90%로 백오프. 톤수를 유지하려면 세트를 4→5개로 늘림. 지루할 때 변화 목적, 기본은 스트레이트.
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